俯卧撑分组做好还是一次性做好 俯卧撑怎么做

　　我们做运动的时候也是有讲究的，有的运动可以分组做，做到一定的次数，可以稍微休息一下再继续做；还有的运动是要一次性的做完运动效果好。那么你觉得俯卧撑分组做好还是一次性做好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　俯卧撑分组做好还是一次性做好

　　分组，每组做到接近力竭。俯卧撑一次性做完和分组做一组做的次数相差不了太多，而分组做每组做起来很轻松，则说明运动难度不够。俯卧撑应该分多组进行，每组都应该做到接近力竭。因为无氧运动的供能方式大约就只能支持俯卧撑运动一分钟，所以分组做可以提供休息时间，让糖原和脂肪进行补充，再进行另一组运动。
 

　　俯卧撑怎么安排训练

　　每组做8到12个，做3到8组，每组间休息1分钟。 可以轻松做太多组或者每组做的次数太多，说明俯卧撑难度不够，此时不是增加每组个数或者组数，而是增加难度，比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等。
 

　　俯卧撑怎么做

　　俯卧撑动作：

　　1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。
 

　　2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。
 

　　3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。