hiit运动一个月可以瘦多少斤

　　在训练运动中，hiit运动是一项很有好处的运动，当然hiit运动对身体是有帮助的，而且这一项运动可以有效燃烧身体的热量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不知道hiit一个月能瘦多少。那么，hiit运动一个月可以瘦多少斤？下面就一起来看看吧。
 

　　hiit运动一个月可以瘦多少斤

　　这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。

　　hiit一个月瘦多少最好

　　科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。

　　hiit运动有哪些

　　1. 交替侧弓箭步

　　（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

　　（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

　　（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

　　2. 滑步蹲跳

　　（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

　　（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

　　（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

　　3. 箭步蹲提膝

　　（1）以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。

　　（2）收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。

　　（3）双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。

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