男生增重的好技巧详细介绍

　　一个人应该怎么增重，是有不少增重技巧的，但不管是什么技巧都是有讲究的，因此在做增重技巧的时候要多加小心，不然是不会起到增重的效果，那男生增重的技巧是什么，还是有人知道是什么技巧的。那么，男生增重的好技巧都有哪些？下面就一起来看看吧。
 

　　人体过瘦的危险以及坏处

　　过胖是现在的文明病，过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足，情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。我们都知道过胖不好，肥胖会带来许多疾病，过瘦也是，可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病，研究更指出男性有140%、女性有100%的机率会死得更早，过瘦的男生影响层面更大，免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响，严重则有少肌症。所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了！

　　正确的增重观念：吃进热量大于消耗热量

　　最重要的一句话，你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量，每个人一天所需要的热量不同，随着性别、年龄、工作、运动次数变化，也是所谓的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划，而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪，稍后会做解释。

　　五个必须知道的增重技巧

　　1. 用餐前不要喝水、饮料

　　避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。

　　2. 少量多餐

　　若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。

　　3. 喝全脂牛奶

　　全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。

　　4. 充足睡眠

　　充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。

　　5. 试试看增重乳清高蛋白

　　若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。

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