河南姚贵香 柔道冠军的健美之路

　　著名国画大师刘海粟曾说过：“人体美乃美中之至美。”为了这个世间“至美”，姚贵香追求了16年。 　　2006年是姚贵香“人生中最幸福、最值得纪念的一年”——5月20日，在苏州举行的全国体育大会上，她蝉联女子健美46公斤级冠军。9月4日，在越南河内举行的亚洲健美锦标赛上，她取得了同级别的冠军。这个光耀夺目的奖杯让她成为河南亚洲健美冠军第一人。 　　900公里+1800吨，铺就健美冠军路 　　12月10日，冬季的健身房人很少，被冷落的跑步机、健身器械，在姚贵香看来却像好朋友。如果把充满力度的肌肉比作雕塑，这些器械就像一把雕刻刀，加上科学训练和精确计算的饮食，造就了完美的冠军形体。

　　姚贵香5岁开始练习武术，13岁起学习柔道。1986年至1990年中，多次获得河南省柔道冠军。后被调入国家女子柔道队，1990年因伤退役。1992年，她开始从事健美运动。

　　赛前训练是这样安排的，每天，无氧运动1个小时，有氧运动1个小时以上。前者可以看作是身体对重量的对抗，后者可以看作是身体对距离的对抗。

　　更具体的数字是：每天的无氧训练，她要举起总计20吨的重量;有氧训练，她要跑完10公里距离。一个赛季(90天)下来，900公里+1800吨，这些铺就了她通往冠军的路。

　　前几年，姚贵香穿裙子走在街上，有些路人看到她健硕的肌肉，常问她是干什么的。“我是搬运工人。”姚贵香常常这样调侃。事实上，现在这位健美冠军在生活中和正常人差别不大，赛后适当增加些脂肪，让她根本没那么夸张，苗条而不失女性的圆润。 　　“为什么要把肌肉练成这样子?”姚贵香说，她也曾想过这个问题，“我喜欢挑战极限，挑战极限是所有运动员的梦想，每次站在赛场上，我总是希望自己的形体能再完美些”。

　　女性美包括：骨架匀称，身体比例协调，曲线柔美，肤色健康润滑，站立行走姿态正确

　　标准的女性形体是什么?姚贵香认为，一般来说，女子形体要求：骨架匀称，身体比例协调，曲线柔美，肤色健康润滑，站立行走姿态正确，自然端庄大方。从生理和心理以及外在气质充分展示出女性的形体美特征。 　　更具体的形体特点是：肩宽、腰细、躯干短。女性的骨盆通常比男性大，所以多数女性躯干一般呈现上小、下大的正三角形，上体呈V字形，下肢修长，四肢匀称，肌肉圆滑，胸部丰满，腰细臀圆，颈长腹平，整个形体有明显的女性曲线。

　　让姚贵香遗憾的是，时下女性的健身训练十分片面。往往跳跳操、跑跑步，然后就匆匆洗澡离开。这种单一的有氧训练能够减掉脂肪，但对于完善体形帮助不大。现实中，存在缺陷体形的女性，比如，皮肤松弛、肌肉不够紧致、腰长、肩窄、溜肩、驼背、鸡胸、凹胸、脊柱不直等。

　　雕塑形体、修正缺陷体形需要用无氧训练(主要为器械训练)来调整。姚贵香建议，健身女性每周至少保证2~3次、每次40分钟左右的无氧训练和柔韧拉伸训练。无氧训练可以借助器械，拉伸训练可借助把杆进行。如压腿、踢腿等。针对缺陷部位，每周两次拉伸训练完全可以改变。

姚贵香健美表演视频：

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