三个级别的燃脂训练,你能做到哪一个?
燃脂效果最佳的情况,是我们最大心率达到65%~75%,这个心率也被称为“有效燃脂心率”
每个人的最大心率都不相同,因此做训练的时候,应该选择难易程度比较适合自己的训练,下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
一、初级篇
1、俯卧撑
动作要领:
身体保持一条直线,沉住肩部,用胸发力,不要过度探头,胸尽量贴向地面,重复15~20次
2、两头起
动作要领:
腰部短小平面为支点,不离开地面,而是腹肌发力20~30次,这个阶段不要在意完成速度,重在保证动作质量,可做2~3个循环
3、抱头深蹲
动作要领:
膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸,速度要慢,不能有惯性出现,重复20~30次
二、中级篇
1、弓步哑铃弯举
动作要领:
每个动作30秒,休息20-30秒,这个阶段要适当提升速度,保持较为急促的心率
2、哑铃蹲跳
动作要领:
注意用肌肉保护膝关节,跳跃要有节奏和弹性,避免冲击膝盖
3、V字拳击
动作要领:
腰腹始终保持发力,双脚全程不能落地,上半身不要坐直,不要偷懒
三、高级篇
每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组
1、弓步跳
2、开合跳
3、波比跳
4、高抬腿
高级篇的动作难度很大,不可能轻轻松松就练成,所以大家慢慢来,坚持下去,不断提高自己的身体素质,总有一天也能攻下高级篇