停止健身多久肌肉会萎缩？6周就够了...

　　要说健体实力最强劲的是谁？

　　想必大家会联想到一个人，人称健体之王的杰瑞米。

　　18岁开始健身，22岁拿下IFBB职业卡，后连续四届蝉联奥林匹亚健体冠军。

　　就是如此天赋强劲的王者，他也会遭遇伤病，也会失去以往我们所见的好状态。

　　在两三个月之前，杰瑞米遭遇了一次重大伤病。差点就毁了他的职业生涯。

　　他当时在ins这么说道：“几周前其实已经感觉到了疼痛，但我没有意识到，反而继续健身训练，结果如此糟糕，直到去医院被确诊。”

　　而这次伤病最终被确认为肩袖肌群撕裂，没有办法进行任何的训练，必须要停训一段时间。

　　杰瑞米到处跑到处玩，没有训练，也不更新自己的状态，没有人知道他停训后的身体到底如何。

　　就在几天前，杰瑞米终于公布了自己，停止训练6周，伤病恢复后的身体状态。

　　这还是我们熟悉的杰瑞米吗？这还是奥赛冠军吗？这前后差别也太大了吧？

　　除了公布当时的状态，杰瑞米还说道：“这是我停止训练6周的状态，肌肉萎缩，体重下降了20斤。”

　　不少网友甚至惊呼，杰瑞米的状态和普通健身爱好者，几乎没有什么区别！

　　伤病，让杰瑞米付出了巨大的代价，他需要更加努力才能够回到从前的状态。

　　通过杰瑞米的伤病，作为普通健身爱好者，我们应该从中吸取一些经验教训。

　　你必须要知道这些：

　　不仅仅是杰瑞米，我们也会忽视身体给予我们的信号，当你的肩膀肌肉隐隐作痛的时候，如果你尝试着忘却它，并继续保持健身训练，那非常抱歉，这个撕裂的伤口会越来越大，直到最后需要手术。

　　很多人都在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群，这无疑是糟糕的。

　　肩关节是人体中活动度最大的关节，而肩膀的稳定和活动主要是由肩袖负责，所以肩袖的训练也是必不可少的。

　　肩袖由四条小肌肉所构成：

　　四条肌肉就像一个袖子一样包裹着我们的肩关节，连接肩胛骨和肱骨的肌肉协同运作，让肩关节得以做出复杂的三度空间动作；让手臂可做上举、外展、伸展和旋转等动作。

　　（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌）

　　如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。

　　所以强化稳定肩关节的肩袖肌群是非常重要的事情，它能让你的肩膀更强壮，有助减少伤害的发生。

　　如果是新手的话，可以用比较简单的动作，三个动作推荐：

　　动作一：

　　这是我们做常见的动作之一，手臂垂直向下做肩外展训练。

　　动作二：

　　这个动作也叫做古巴旋转，在肩外展90度做肩外旋训练。

　　动作三：

　　第三个动作换了一个 运动平面，在肩屈90进行肩外展训练。

　　紧急处理方法：

　　除了强化训练之外，在出现肌肉撕裂后，大家还必须要学会一些紧急处理方法。

　　我们先认识一下，肌肉撕裂的三个等级，轻度、中度、重度三个等级。

　　●轻度：是指只有一小部分肌纤维断裂，肌肉本身出血很少，只有当用力的时候，或是按压的时候，才会感觉到疼痛。

　　●中度：是指有相当程度的肌纤维断裂，肌肉出血的情形明显，会形成血肿，外表看起来肿大，同时肌力也有减弱的情形。

　　●重度：是指肌纤维完全断裂，肌肉大量出血，肌肉和骨头的附着点会凸起一大块，而肌腹断裂处则是凹陷下去。

　　●轻度处理方法：急性期的时候要在患部冰敷，并做绑绷带加压的处置。等到24小时急性期过後，再开始对患部周围上下做适当的按摩，或是做温热的水疗，以促进血液的循环。同时慢慢伸展僵硬的肌肉，以避免挛缩的发生，等到疼痛的情形好转，再开始做一些正常的运动。

　　●中度处理方法：，由于患部的肿胀要先予以处理，所以也是先冰敷、加压，来消除血肿。等到局部血肿消退之後，再改为热敷、水疗。至于伸展的时候要小心，动作不要太大、太快，以免受伤的部位再度受伤。弹性绷带或是护具最好要绑上、穿上，以便对患部做一个有效的保护。

　　●重度处理方法：要寻求手术的缝合。

　　肩袖训练一定不能忽视，伤病猛如虎也不是随便说说的，每个人都需要不断学习和感受身体。