背肌激活：俯卧下拉

　　背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群，是组成我们倒三角身材的关键！同时，背肌在健身房也是最难练的肌群之一

　　你是否在高位下拉，引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力，而背部肌群却没有丝毫参与感？

　　人体有几百条肌肉，但并不是每一块肌肉我们都能得心应手的有效使用，其中背部肌群就是最容易玩失踪的！

　　相比手臂以及腿部肌群（生活中经常用到），大部分普通人的背部肌群都是属于一个神经连接比较弱，不肌肉感受度差的状况，而带着这样的状况去进行背部训练，自然会出现文章开头提到的问题！

　　你需要唤醒你的肌肉，通过一些简单的动作来感受什么是背部发力，接下来就给大家介绍一个非常棒的小动作：俯卧下拉

　　目的：激活背阔肌、斜方肌中下部，菱形肌

　　动作过程：

　　1.俯卧在地板上或者椅子上，躯干保持稳定，自然挺胸！

　　2.双手抬高举过头顶，抓握横杆，手臂伸直！

　　3.启动肩胛下沉，下回旋，拉动手肘至身体两侧！停留两秒，挤压背肌，感觉你的整个上背努力的紧缩在一起！

　　训练提示：

　　1.这是一个非常简单的动作，不过对于肩关节的活动度要求比较高，建议你在做此动作前进行一些前侧胸肌肩膀的伸展以及放松，让你的肩膀能够流畅的打开！

　　把你的注意力、全部放在背部肌群，以及肩胛骨的运动中，特别是动作的顶端，努力的让你的大臂靠拢身体，肩胛骨挤压在一起！