减脂食谱一日三餐计划表

　　而在减脂的时候，配合饮食是很重要的，因为这样做是能让人更容易完成减脂目标，而有不少人还会制定食谱计划，这样也能容易完成目标，那减脂食谱计划表，相信有很多人都不了解。那么，减脂食谱一日三餐计划表是怎么样的呢？下面就一起来看看吧！
 

　　早餐

　　1. 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

　　2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

　　以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

　　午餐

　　1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

　　午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

　　晚餐

　　1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

　　3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

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