运动后碳水怎么补充？都有什么作用？

　　健身达人健身完后都会比较注重蛋白粉补充，这样是为了增肌效果变得更好，而蛋白质为身体肌肉增长提供了养料，能量的补充还需通过碳水转化来完成。
 

　　补充好碳水化合物的作用：

　　1.提升我们的增肌训练效果，运动中我们的肌肉因为力量训练被撕裂，运动后的蛋白质补充为肌肉修复提供了养料，而碳水则提供了肌肉修复的能量。

　　2.适量摄取碳水化合物血糖会上升，让胰岛素分泌增多，这样我们身体养分才能更强的被输送到需要修复的肌肉部位。

　　3.健身让我们基础代谢变得更强，而身体运作需要更多能量，及时补充碳水，身体的糖分能得到补充，提供新陈代谢才更有能量。

　　怎么补充碳水化合物？

　　碳水化合分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物，简单的能直接吸收，而复杂的碳水需要身体缓慢吸收，但供能持续性更强。
 

　　那么我们该怎么补充？

　　1.吃好正餐，粗粮中的杂粮，薯类，燕麦，黑米等都是不错的选择。

　　2.多吃水果蔬菜，水果内有维生素也有碳水有的还有富含膳食纤维，是比较好碳水来源。

　　如果运动强度比较大可以选择加餐

　　加餐可选择酸奶，奶酪这类的乳制品，搭配上水果面包营养更均衡。

　　晚上运动后怎么吃？

　　我们补充的营养要易于吸收，如果能量堆积是会造成肥胖的，而营养的补充建议在21点之前，过晚的话就不要吃东西了，晚餐选择精细化的碳水会比较好。
 

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