营养补剂选择参考

　　如论你是一名专业的健美运动员，还是一名健美发烧友，或者只是一名刚入门的健身爱好者，你们的目标是一直的：雕刻肌肉，塑造身体。为达成这一目标，除了刻苦的训练之外，营养的支持尤为重要。随着世界上先进健身理念的不断推广，越来越多的健身，健美爱好者将营养补剂作为自己营养计划中的重要组成部分。

　　营养补剂的选择与使用方法非常重要，一味的挑选价格昂贵的补剂，或是一概来者不拒，统统囊获，或者是盲目跟风，照搬奥赛选手的补剂计划，这种没有针对性的选择，旺旺不会带来你所期望的效果，同时造成了不必要的金钱浪费。在这里以健美训练为例，针对不同训练目的与训练阶段，给出一些补剂挑选的建议：

　　如果你只是想减少体脂，摆脱臃肿的身材，那么你只需要选择一些体重控制类的补剂：如燃脂素、左旋肉碱等。如果你想健康的减脂，千万不要忘记将乳清蛋白列入你的营养计划，它几乎是你基础营养补剂的最重要来源。它在提供你高品质蛋白质的同时，不会带给你过多能量与脂肪的困扰。

　　如果你想拥有让人赞羡的健硕体魄，那么开始健美训练吧。按照健美训练的不同阶段，为大家建议一些可供你选择的营养补剂产品。

　　通常在刚刚开始训练的阶段，由于技术动作的不稳定，肌肉力量水平的不确定等因素，并不建议食用补剂，这个阶段只需要加强你的普通营养即可。在正确的掌握了基础训练动作以后，可以开始执行你的补剂计划，这些都是健美训练所需要的基础、也是最为重要的补剂，也正是这个时候，你的肌肉开始了真正的生长。随着训练水平与训练强度的不断提升，可以针对自己的特点及需求，逐渐的郑家一些补剂的选择，来满足你肌肉稳步增长的需要。无论你是出于哪个训练阶段，建议你都要将集中最今本的维生素类补剂加入你的补剂计划：维生素C(每日不少于500毫克)、维生素E(每日不少于400IU)、维生素B族(最好选用综合的B类维生素，总量不少于50毫克)。在这里，主要给出几类常用运动补剂选择的建议。

适用人群

建议选择的补剂

开始规律健美训练6个月以上的人群

增肌粉、乳清蛋白、肌酸、谷氨酰胺、左旋肉碱

开始规律健美训练24个月以上的人群

营养餐包、潜能激进剂、支链氨基酸、燃脂素、CLA（共轭亚油酸）、关节卫士

健美发烧友

正氮蛋白、植物甾醇、ＺＭＡ、酯化肌酸、精氨酸、强效减脂