非常完整的减肥饮食计划
肌肉网注:此计划翻译至德文网站。减肥计划分三个减肥阶段,非常值得大家学习。由于译者德文水平有限,请读者意会个别细节。
第一阶段:进入减肥(开始一个月)
当然,现实生活中并没有继续吃许多天,现在推荐开始进入减肥,就可以立即实行如下计划:
一定要天天吃
(每天的分钟数)
1, 8杯的水240cc。从早晨至19:00在最新完成饮用水。
2。三李子干或干杏3件或 3汤匙杯葡萄干
3。葡萄柚片1 / 2 或 8厘米砍瓜,或橙1片或 2个橘子或 1件Iyokan 或 Hassaku一块。
4。一个大型生萝卜。
5。这2芹菜或黄瓜书2
6。一个苹果或梨1个
确保每天吃6※1。备用的蔬菜(主要是),但它是可能的,可能不爱吃蔬菜,芹菜以上,胡萝卜和除洋葱,葱,香菜,柠檬,香菇仅黄瓜。任何其他的蔬菜不能食用。 水关系1和2,葡萄,吃了分裂的一天。 当我觉得饿了,开始从6-3 one吃。
很多时候,美好的事物,在吃的时候需要少量
(蛋白质食品)
·牛肉
火腿·
·烤猪肉或盐和胡椒烤
鸡肉·
·罐头金枪鱼和三文鱼
刺身·
海鲜(虾,蛤,牡蛎,蟹)
,法兰克福香肠(这是每周最多三个)
※我会选择少肉的脂肪。荤菜或煎或烤它。煎,炒,天妇罗不应该。此外,烟熏鱼和肉不应该(熏肉,煮火腿等)。
鱼泥,冷冻食品应该的。
调料
所有调味料都OK。石油也是罚款烹调油。
但是,只有用食用盐,吃的食物,你不应该放下。
请记住,很少有味噌,酱油。
饮料的味道
水的咖啡,茶,茶和8杯水是好的,因为我们喜欢喝分开。
如果无糖碳酸饮料,喝起来好两个240cc。 没有糖,人工甜味剂使用。2汤匙牛奶1杯或更不应该。 可可,米洛,果汁,可乐,咖啡罐不应该的。