肥胖新手健身减脂计划一周表

　　新手该怎么减脂，是有许多减脂方法的，而在减脂方法中，每个方法的减脂作用都是很好的。有很多人为了能更好的减脂会去制定一些计划，当然这么做对减脂是非常好的。那么，肥胖新手健身减脂计划一周表怎么样？下面就一起来看看健身减脂计划吧！
 

　　周一：练胸

　　俯卧撑：宽撑4*8 窄撑4*8。

　　负重深蹲：3*12。

　　哑铃飞鸟：平卧、上斜各4*8-10。

　　哑铃卧推：平卧、上斜各4*8-10。

　　有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。

　　仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

　　周二：练肩

　　坐姿推举：4*8-10。

　　侧平举：4*8-10。

　　俯身侧平举：4*8-10。

　　前平举：4*8-10。

　　有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。

　　仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

　　周四：练背

　　负重深蹲：3*12。

　　杠铃直立上拉：4*8-10。

　　双手划船：4*10。

　　单手划船：4*10。

　　哑铃硬拉：3*10。

　　哑铃耸肩：3*10。

　　有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。

　　仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

　　周五：练臂

　　俯卧撑：宽撑4*8，窄撑4*8。

　　站姿哑铃弯举：4*8-10。

　　坐姿单臂哑铃弯举：4*8-10。

　　仰姿反屈伸：4*8。

　　卧姿臂屈伸：3*8。

　　有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。

　　仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

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