最有效的男士减肥健身计划表

　　长期健身是有好处的，比如减肥。做减肥健身的时候，制定一些减肥健身计划对减肥健身也是有好处的，不过这么做也是有讲究的，那男士减肥健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最有效的男士减肥健身计划表是什么？下面就一起来看看吧。
 

　　第一天

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；

　　上斜卧推练习，4组，12个/组；

　　坐姿夹胸，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组；

　　坐姿划船，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

　　第三天

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

　　哑铃侧平举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第五天

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组；

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组；

　　坐姿弯举，4组，12个/组；

　　哑铃弯举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第六天

　　深蹲练习，4组，12个/组；

　　倒蹬机练习，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第七天

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

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