最好的一套完整核心训练计划

　　在核心训练中，是有很多训练动作的，而且经常做核心训练对人来说是很有利的，同时还有一些人会去制定一些核心训练计划，当然这么做对训练很有利，那核心训练计划是什么，有人还是知道的。那么，最好的一套完整核心训练计划怎样？下面就一起来看看吧！
 

　　周一：深蹲

　　深蹲对于大腿臀部等肌群有很大的帮助，让双脚距离与肩同宽或稍大都没关系。把意识放在“坐下来”，而不是蹲低的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。

　　周二：单腿硬举

　　直立站好双臂可握铃壶、哑铃或是徒手，左腿尽可能往后方抬高，上半身往前方下降，直到上半身和左腿与地面平行，身体从头到左脚跟呈一直线。

　　周三：平板支撑

　　已经是众所周知的核心训练姿势了，请注意保持核心收紧，身体尽量不左右晃动及移动。

　　周四：弓箭步

　　单脚向前跨步（跨步稍比一般走路步伐大些），进而让身体缓缓下蹲。把身体重心摆在躯干上，保持身体中立，不要前倾后仰晃动。

　　周五：侧躺上抬腿

　　双脚伸直侧躺于地，接地手臂打直平衡身体。接着抬起未接地的对侧脚，保持髋关节稳固，再慢慢回到原姿势。切记不要落地、保持悬空并重复此动作。

　　周六：登阶训练

　　找阶梯或是有高度的固定物作为辅助，开始时左脚掌先踏上台阶，再把右腿刻意抬高，此为完成一下。第二下则改成右脚踏上台阶，抬高左腿，如此左右交替进行。将注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。

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