一周四练健身计划初级版

　　在健身中，有着非常的健身动作，同时每一个健身动作的作用是不错的，而还有一些人还会去制定健身计划，但是很多人都不了解健身计划怎么样，那一周四练健身计划如何、有些人还是了解的。那么，一周四练健身计划初级版怎么样？下面就一起来看看吧！
 

　　周一

　　训练部位：胸肌中部、肱三头肌

　　杠铃平卧推 3x10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释）

　　哑铃飞鸟 3x10

　　拉力器夹胸 3x10

　　蝴蝶夹胸 3x10

　　重锤下压 3x10

　　哑铃俯身臂屈伸 3x10

　　周三

　　训练部位：背阔肌、肱二头肌

　　坐姿下拉 3x10

　　坐姿划船 3x10

　　哑铃俯身划船 3x10

　　站姿杠铃弯举 3x10

　　坐姿哑铃弯举 3x10

　　周五

　　训练部位：三角肌、腹肌

　　杠铃坐姿推举 3x10

　　杠铃前平举 3x10

　　哑铃侧平举 3x10

　　哑铃俯身侧平举 3x10

　　仰卧起坐 1x25

　　挺身 1x25

　　周六

　　训练部位：腿部

　　深蹲 3x10

　　腿举 3x10

　　坐姿腿屈伸 3x10

　　俯卧腿弯举 3x10

　　提踵 3x10

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