新手健身房健身计划一周四练版

　　健身是有不少好处的，而在健身中，可以在家中练，也可以在健身房练。有些人会根据自己的情况去制定健身计划，当然这么做可以让人更好得完成目标，那新手健身房健身计划如何，有些人还是了解的。那么，新手健身房健身计划一周四练版怎样呢？一起来看看。
 

　　周一

　　训练部位：胸肌中部、肱三头肌

　　杠铃平卧推 3x10RM

　　哑铃飞鸟 3x10

　　拉力器夹胸 3x10

　　蝴蝶夹胸 3x10

　　重锤下压 3x10

　　哑铃俯身臂屈伸 3x10

　　周三

　　训练部位：背阔肌、肱二头肌

　　重锤坐姿下拉 3x10

　　坐姿划船 3x10

　　站姿哑铃俯身划船 3x10

　　站姿杠铃弯举 3x10

　　坐姿哑铃弯举 3x10

　　周五

　　训练部位：三角肌、腹肌

　　杠铃坐姿推举 3x10

　　哑铃前平举 3x10

　　哑铃侧平举 3x10

　　哑铃俯身侧平举 3x10

　　仰卧起坐 1x25

　　山羊挺身 1x25

　　周六

　　训练部位：腿部

　　深蹲 3x10

　　腿举 3x10

　　坐姿腿屈伸 3x10

　　俯卧腿弯举 3x10

　　提踵 3x10

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