女生健身房健身计划一周表
在健身中,是有很多讲究的,同时在健身中,每一种健身动作的作用是不一样的。有不少人为了更好得健身去制定健身计划,那女生健身房健身计划如何、有些人还是了解的。那么,女生健身房健身计划一周表怎么样?下面就一起来看看健身计划表吧!
周一:胸部肌肉
1. 平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2. 上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3. 平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。
周二:背部肌肉
1. 杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2. 单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3. 坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。
周三:肩膀肌肉
1. 杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2. 站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3. 俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
周四:手臂肌肉
1. 交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
2. 哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
3. 双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。
周五:腿部肌肉
1. 自由深蹲刚开始用自重不用负重,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;
2. 箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。
周六:腰腹
1. 下斜仰卧起坐每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭
2. 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭
3. 单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。
周七:休息
在休息日,尽量控制饮食,不要暴饮暴食,注意不要吃油腻的东西。
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