男士初级健身计划一周表

　　经常健身对人的身体是很有利的，而在健身中，是有很多讲究的，而还有不少人还会制定一些健身计划，当然制定健身计划是可以让自己更容易完成健身目标。那男士初级健身计划表，还是有人知道的。那么，男士初级健身计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来看看吧！
 

　　第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第二天：练背

　　1. 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

　　2. 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

　　3. 胸前提拉，四组或耸肩，四组。

　　第三天：练腿

　　1. 深蹲，四组。

　　2. 俯卧腿弯举，四组。

　　3. 踮立，四组。

　　第四天：练肱三头肌

　　1. 窄卧推四组。

　　2. 站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

　　3. 俯立臂屈伸，四组。

　　第五天：练肱二头肌

　　1. 站姿臂弯举，四组。

　　2. 正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

　　3. 巻棒，两组。

　　第六天：练肩

　　1. 颈前推举，四组。

　　2. 颈后推举，四组。

　　3. 站立飞鸟，四组。

　　4. 俯立飞鸟，四组。

　　第七天：减脂

　　1. 仰卧起坐，六组。

　　2. 仰卧举腿，六组。

　　3. 慢跑，半小时。

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