用单边训练强化背部肌肉

　　对于初学者来说，可能不是太在意肌肉对称和对背部锻炼的关注。 但对于频繁出入健身房的专业健美运动员或者狂人健身爱好者来说，就显得很重要。

　　因为练到一定的程度的时候，你一定非常关注你的肌肉平衡力，特别是对背部肌肉的关注。而今天我们要给大家一个背部健身计划，主要以背部核心肌肉群锻炼为主，适合健身房的动作。目的是增强背部肌肉的平衡、动作及协调，也起到纠正弱侧部位的不对称情况。
         
  

单臂锻炼动作

组数

次数

单臂坐姿下拉

3

8

单臂绳索坐姿划船

3

8 - 10

史密斯机单臂划船

3

10 - 12

坐姿单臂反握下拉

3

10 - 12

单臂伸直手臂下拉

3

12

超级组

单臂绳索划船

3

15