第七十九天:背部、肱二头肌、腹肌锻炼
学习提示:
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第七十九天:背部、肱二头肌、腹肌锻炼
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!
腿举
2个热身组组,每组8-10次!
5组,每组50.40.30.20.10次
哑铃卧推
5组,每组50.40.30.20.10次!
5组,每组10.20.30.40.50次!
俯身哑铃划船
5组,每组50.40.30.20.10次!
5组,每组10.20.30.40.50次!
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!