初学哑铃循环健身计划
初学哑铃循环健身计划：
肌肉网提示：此哑铃健身计划锻炼全身肌肉，可以每周锻炼2-3次，每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。
一个动作做3组，初学者以10-12RM为主，高级者以6-10RM为主。 RM的意思是一个重量的哑铃，最多一组能做的最大来回数。通过调节哑铃的重量，来得出不同的RM范围。
通常10RM的重量，应该会小于6RM的重量。如果还不明白RM定义的朋友，可以先跳过这个概念，经过一定的时间锻炼后，就会自然明白。
自然饮食计划：
早餐 7:30
-
鸡蛋
2
-
奶酪
1片
-
全麦面包
1
副餐 10：00
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酸奶
1份
-
香蕉
1支
午餐 12:30
-
烤牛排或鸡肉
170克
-
粗粮米饭
一碗半
-
西兰花
1小碗
副餐 15:00
-
乳清蛋白
2勺
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杏仁
100克
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燕麦
1杯
-
脱脂牛奶
1杯
晚餐 18:00
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烤牛排或鸡肉
170克
-
粗粮米饭
一碗半
-
西兰花
1杯
宵夜
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香蕉
2支
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花生酱
1汤匙
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酸奶
1份
营养补剂服用方法：
点击下面图片了解详情
1.5勺增肌粉
（适合偏瘦人群）
1勺乳清蛋白粉
（适合一般体型）
5克肌酸
（锻炼前30分吃）
3粒左旋肉碱
（锻炼前30分吃）
说明：以上用量标准为普通健美人群用量，不同人群有不同用量的需求，请根据个人情况定用量。
其中肌酸适合锻炼基础有4个月的人服用，用于提高肌肉合成和增加能量。
左旋肉碱用于减肥运动前30分钟服用，能提高减肥燃脂效率。
