前3个月计划:
对于没有参加过健身运动,或者健身时间不超过3个月的朋友,那么你们需要一个初级的健身安排。每周采用三天三分化,隔天锻炼的方式。
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
胸,肩,肱三头肌,腹
休息
背,肱二头肌,前臂
大腿,小腿,腹
肌肉拉伸