入门哑铃健身计划系列:第一周
肌肉网提示:这一周,你只需要20至30分钟。动作也才4个,这里能防止你因为头脑发热,突然猛练而导致肌肉拉伤。
此健身计划适合偏瘦,或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考肌肉网其他减脂计划。
星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)
星期二和星期五:(胸部,肩部,肱三头肌,腹部)
这星期的饮食计划建议:
早餐:
胸脯、面包
上午餐:
香蕉、燕麦、乳清蛋白
午餐
大米、豆类、瘦肉
下午小餐:
水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)
晚餐
烤鸡肉、土豆、水果、米饭
宵夜
酸奶、面包
家庭哑铃健美健身计划系列:
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周