三个月轮转健身计划(中级)
肌肉网提示: 此健身计划,三个月轮转,一周四练,强度中级。适合中级健身健美爱好者学习。初级爱好者可以做参考。
第一个月:聚焦力量训练
第一天:腿部、腹部、小腿
动作
组数
次数
周数
1
2
3
4
深蹲
5
6
5
4
3
腿举
5
6
5
4
3
腿屈伸
5
6
5
4
3
罗马尼亚硬拉
5
6
5
4
3
腿弯举
5
6
5
4
3
负重下斜板仰卧起坐
5
10
10
10
10
立姿举踵
5
20
20
20
20