第六十九天:腹肌、小腿锻炼
学习提示:
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
锻炼动作大全
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!
站姿提踵
4组,每组20次!
45度腿举机提踵
4组,每组20次!
悬垂腿举
4组,每组20次!
下斜卷腹
4组,每组20次!
坐姿杠铃扭转
单侧150次!