比基尼翘臀锻炼计划
文章翻译自BODYBUILDING网。
作为一个比基尼专业选手,拥有浑圆翘起的臀部绝对是赛场的焦点,这可以给比赛加分,毕竟这是一个视觉审美的场合。每个人都是专业的,都想要塑造这样的形体,你要怎么做呢?来看看本文作者:JANELLE MCGUIRE 美国IFBB专业比基尼选手 给你的专业建议!
翘臀锻炼视频
如果想要雕琢臀部的线条,你需要进行奥利匹克举,跳箱子和壶铃摆甩等来提高整体的运动性能,强大的臀部可以帮助你来进行平衡力的矫正,让你彻底和后背疼痛告别!
听起来不错,实际上你要获得这样的好处,你就需要很强大的肌肉锻炼,来让肌肉疲劳修复,但是不要使用错误的运动方式。
尝试下负重后踢腿?试试这个锻炼计划,在每个动作中,都要将思维控制在你的目标肌肉臀部上,你会距离你的梦想越来越近!
翘臀锻炼动画
臀部负重后踢腿
3组,每组20次—热身
杠铃臀桥
4组,每组10次!
史密斯箭步蹲
4组,每组10次!
相扑硬拉
4组,每组10次!
跪姿侧抬腿
4组,每组20次!