第六十六天:胸肌和背部训练
学习提示:
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
锻炼动作大全
超级组: 上下两个动作连起来做,也就是一组次数完成接着做下个动作的规定次数,中间不休息。做完后休息,然后重新进行这个过程。
? 健身不仅仅是训练,强度和你有时间,更重要的是你要有一个目标明确的计划,严格的纪律性和执行效率;
? 无论你是一个运动团队,极限运动锻炼以及个人健身,找到适合的方法,享受这个过程,并远离不良的习惯,拒绝究竟或者其他的不健康生活方式;
? 健身的效果取决于你个人,你的意志力和执行力直接决定最终的结果;
第六十六天:胸肌和背部训炼
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!
超级组
哑铃卧推
5组,每组50.40.30.20.10次!
5组,每组50.40.30.20.10次!
俯身哑铃划船
5组,每组50.40.30.20.10次!
5组,每组50.40.30.20.10次!
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!