第三十五天：后背、肱二头肌、腹肌锻炼

admin 健身运动 2022-08-13 11:09:17 2

学习提示：

本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。

计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

今天提示：

　　运动损伤预防最为重要，每天的运动前热身是必须要进行的;

　　注意尽量在组间休息的时候采用拉伸的方式度过;

　　负重仰卧起坐，不要采用太大重量，负责会增加你后背受伤的危险!

第三十五天：后背、肱二头肌、腹肌锻炼