第三十三天：胸肌、肱三头肌锻炼计划

学习提示：

       本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。

计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

第三十三天：胸肌、肱三头肌锻炼计划

有氧

20分钟

坐姿扭转

单侧150次

哑铃平板卧推

2个热身组！

2个正式组，每组6-8次！

上斜哑铃推举

2个热身组！

2个正式组，每组10次！

1个三连渐降组，10次！

蝴蝶机夹胸

2个热身组！

3个渐降组8次！

三头下压

2个热身组！

3个渐降组10-12次！！

绳索头上三头臂屈伸

2个热身组！

3个渐降组10-12次

史密斯器械近距卧推

2个热身组！

2组，每组12次。1组12次+部分动作直到力竭！

有氧

20分钟

坐姿扭转

单侧150次