第十四天：腿部力量训练

文章翻译自：bodybuiling .com
计划适合：有一些基础的减肥增肌人群。可以在健身房锻炼，也可在家用其他器械替代所锻炼的部位（http://www.jirou.com/baodian.html）。

第十四天：腿部力量训练

　　今天的腿部锻炼增加了强度，有4个动作，采用超级组锻炼法则!
 

第十四天：腿部力量训练

有氧

20分钟

超级组：腿屈伸+坐姿腿弯举
两个动作连起来做超级组

腿屈伸

3组，组组到力竭，18-20次，采用部分次数，用最大的重量

坐姿腿弯举

3组，组组到力竭，12-15次

      

超级组：哈克深蹲+站姿腿弯举

两个动作连起来做超级组

哈克深蹲

50次分成四组到力竭！

站姿腿弯举

3组，15-20次

有氧

20分钟