女子徒手健身计划
循环训练视频教学：
深蹲
↓
相扑深蹲
↓
Jumping Jacks
↓
箭步蹲
↓
高抬腿
↓
跪式俯卧撑
↓
卷腹
↓
仰卧抬腿
↓
平板变形
建议：
刚开始训练的女生可以这么安排，以郑多燕有氧健身操（学习地址）为主，配合循环训练，可以这样安排：
周一：郑多燕有氧健身操
周二：循环训练(根据自己的体力适当调整次数)
周三：郑多燕有氧健身操
周四：休息
周五：郑多燕有氧健身操
周六：循环训练
周日：休息。
休息时间可以自己调整，刚开始训练保证一周2天的休息时间
循环训练视频教学：
深蹲
↓
相扑深蹲
↓
Jumping Jacks
↓
箭步蹲
↓
高抬腿
↓
跪式俯卧撑
↓
卷腹
↓
仰卧抬腿
↓
平板变形
建议：
刚开始训练的女生可以这么安排，以郑多燕有氧健身操（学习地址）为主，配合循环训练，可以这样安排：
周一：郑多燕有氧健身操
周二：循环训练(根据自己的体力适当调整次数)
周三：郑多燕有氧健身操
周四：休息
周五：郑多燕有氧健身操
周六：循环训练
周日：休息。
休息时间可以自己调整，刚开始训练保证一周2天的休息时间
