宅女哑铃丰胸锻炼计划

（本篇适合普通身材女性参考学习！）

※ 在家雕塑线条好帮手「瑜珈垫＋抗力球」团购开跑?～

小叮咛：

 放慢速度效果较好（超?的 XD）

 维持平衡后再开始动作

 施力时缓缓吐气（不要憋气）

 建议铺上瑜珈垫（拍照时忘记了 >"<）

 哑铃飞鸟＋抗力球 

动作：双手各握一个哑铃?拢，手肘微弯。腰臀都要出力挺起来，让膝盖到肩膀呈一直线。

动作：手肘弯度不变，将双手打开，哑铃的高度接近耳朵，停顿一下之后再慢慢回到动作１。

仰卧胸肌伸展 

动作：腰臀一样要出力挺住，手臂伸直微往后斜。由于是双手拿一个哑铃，重量可以加重。（平常有加重，拍照时就没换了。）

动作：后伸时手肘弯度尽量不变，停顿一下之后，胸肌出力慢慢回到动作１。

刚开始做的时候，可能不大能掌握什么是「胸肌出力」，会想动用手的力量。此时注意不要让手肘弯曲，主要在动的只有肩关节唷！