肌肉网提示:此健身计划适合中、高级以上健身爱好者参考。当手臂肌肉达到一定水平之后,提高手臂分离度的锻炼。
分离性训练计划表
周一:胸部、肱三头肌(单一动作)、腹肌
周二:背部、肱二头肌(单一动作)
周三:大腿小腿
周四:肩部斜方肌、腹肌
周五:休息
周六:肱二头肌、肱三头肌
周日:大腿小腿
训练计划表
肱二头肌训练计划
A组:力量训练
立姿曲杠弯举或立姿杠铃弯举
3组
6--6---8