最新哑铃健身计划系列(二)
肌肉网提示:此健身教程适合暑期有充分时间,在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。
锻炼器械:哑铃和哑铃凳。
锻炼强度:中。
1:先各种热身5-10分钟。
热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)
2:一周六练健身计划。
星期一:胸部 (以下每一个动作做3组,一组10次)
哑铃卧推
哑铃仰卧屈臂上提
上斜哑铃飞鸟
下斜哑铃卧推
俯卧撑划船(胸大肌)