1 平台期的形成

如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻，那么我们可能是进入平台期了。
从热量平衡的角度来理解，当摄入热量与消耗热量达到平衡时，我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。
我们把我们所设想的，每天消耗比摄入多出来的那部分热量称作“瘦的热量”，我们把身体主动降低代谢而少消耗的热量称为“意外热量”（因为它确实有点出乎我们的意料），当“瘦的热量”=“意外热量”的时候，我们再一次意外地发现：我们身体的热量摄入与消耗又平衡了！
好了，既然热量再次达到了平衡，那么体重也就会变成稳定不变的趋势。

2 平台期心理特点

苏轼的《题西林壁》有云：
横看成岭侧成峰，
远近高低各不同。
不识庐山真面目，
只缘身在此山中。
我们用心体会，会发现用这首诗来形容平台期，真是再贴切不过了。首先，我们或早或晚都会遭遇平台期，而平台期的长度、给我们的感受又有所不同；其次，当身处平台期，我们往往只是焦虑、急躁、气愤，却“看不清楚”它。
还好，现在我们学习了课程506，对于它的高低深浅有了个基本的认识。
下面，让我们看看更直接的问题：在平台期我们可以做些什么？
我的建议是，我们在平台期至少可以做2件事情：
           1 山不动，我动——调整心态
走出去，接受别人的赞美
关注身体围度 

2 我亦不动，唯目光流转——调整目标 

保持体重就是胜利 

定一个更切实际的目标

3 力量训练是攻克平台期的法宝

大家一定要打破认识上的误区：力量训练是给男人们练 肌肉的，我们女生可千万别练，变得五大三粗怎么办？其实不然，力量训练其实是攻克平台期的制胜法宝。

一、力量训练的概念
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。具体情况见下表：

表(1)  练习形式与练习效果的关系表

项目

增加力量

增加力量和耐力

增加耐力

负重（最大负重的%）

80-100

50-60

30-40

练习次数

6次/组

6-12次/组

12-20次/组

练习组数

3-5

2-4

3-4

每组间休息时间（min）

2-6

2-5

1-2

每组持续时间（sec）

12

20-40

40-70

每周练习次数

3-4

3-4

3-4