力量训练的四种训练方法及它们之间的对应关系
力量训练的目标
目标之一:极限力量和相对力量(Maximal and relative strength)
发展最大力量,有效方法是极限训练法ME(Maximal Effort)
目标之二:爆发力(Explosive strength)
在最短时间内爆发出最大力量,有效方法是动态训练法DE(Dynamic Effort)
目标之三:肌肉围度(Muscular hypertrophy)
使肌纤维尽量肥大,有效方法是中等重量训练法SE(Submaximal Effort)
目标之四:耐力(Muscular endurance)
提高肌肉耐力,减少脂肪,有效方法是高次数训练法RE(Repetition Effort)
力量专家Christian Thibaudeau对四种训练法的定义:
力量训练的动作项目
第一类训练项目:重要训练项目(Primary Exercises)
都是一些多关节、多肌肉群、大肌肉群动作,可以允许你举起尽量大的重量。
第二类训练项目:次要训练项目(Secondary Exercises)
对肌肉和神经系统的要求都低于上一类。
第三类训练项目:辅助训练项目(Auxiliary Exercises)
包括很多孤立训练动作,能够使用的重量较小,对神经系统的要求也较低。
第四类训练项目:治疗性训练项目(Remedial Exercises)
包括很多孤立训练动作,主要目的是解决肌肉平衡问题,以及加强薄弱肌肉和关节。
四类训练项目的分类