上班族如何消除萝卜腿 白领痩小腿的方法

　　有一些上班族的时间是非常的长，他们几乎只有早晚上一会的时间才会去锻炼身体，其余的时间都在工作。再加上经常摄入高热量高脂肪的东西，导致他们的腿变成了萝卜腿，这时他们想消除萝卜腿，那么你觉得上班族要怎么消除萝卜腿呢？下面我们一起去看看吧！
 

　　一.椅子上的腿部减脂操

　　1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。
 

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。
 

　　3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)
 

　　4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。
 

　　二.小腿迅速消肿法：

　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：
 

　　1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；
 

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；
 

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
 

　　三.食品消肿后备 喝足量的水

　　要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：
 

　　1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。
 

　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
 

　　3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
 

　　4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。
 

　　四.高跟鞋少时少次

　　要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。