三角肌前束锻炼方法大全

　　三角肌位于肩部皮下，因为三角肌的形状凸出上臂，与虎头相似，所以三角肌又叫作虎头肌，而三角肌还分为前束、中束、后束，因此在训练三角肌的时候，就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的锻炼方法吧。
 

　　坐姿拉力器拉举

　　1. 准备动作：平板凳放在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，手掌向前，手肘向下。

　　2. 动作要领：双手向上拉举。保持手臂微曲。

　　3. 动作说明：保持背部挺直，双脚分开。

　　坐姿哑铃推举

　　1. 准备动作：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。

　　2. 动作要领：吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

　　3. 动作说明：可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。

　　史密斯机颈后推举

　　1. 准备动作：坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃，杠铃降低到头后面。

　　2. 动作要领：推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置，重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。

　　3. 动作说明：动作过程中，注意安全防护，别砸到头。

　　杠铃片前平举

　　1. 准备动作：双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。

　　2. 动作要领：向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。

　　直立哑铃推举

　　1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来，保持大拇指朝向对方。

　　2. 动作要领：双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。

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