有效简单的瘦腰运动图解大全

　　在瘦腰运动中，有的运动比较简单，有的运动比较复杂，当然这些瘦腰运动都有着很好的瘦腰效果，不过这些瘦腰运动也是有讲究的，那瘦腰运动都有什么，当然有人还是知道的。那么，有效简单的瘦腰运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！
 

　　转呼啦圈

　　第二种运动就是转呼啦圈了，这个相信大多数朋友都是比较熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动，这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解，自然效果就会比较明显，只是有研究表明，长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况，对于这个说法并没有科学对此证明，所以大家要结合自己的身体情况来考虑。

　　自行车运动

　　动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。

　　温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。

　　躺着抬腿的收腹运动

　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　　游泳

　　首先介绍的第一种运动就是游泳，因为游泳是一种全身性的运动，所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹，同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳，这个没关系，我们可以报一个游泳练习班，一方面我们多学习了一项技能，另一方面也可以帮助我们塑造身形，何乐不为呢?

　　俯卧抬肩

　　动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。

　　温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。

　　哑铃侧腰

　　动作：站立，双脚稍微分开，右手叉腰间，左手持哑铃(2～3千克)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。

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