怎么锻炼肋间肌最有效果

　　虽然肋间肌只是肋骨之间的肌肉，块头比较小，平时也很容易被忽略，但是想要让身材变得更好，肋间肌也是要锻炼的。这个道理其实很简单，很多朋友也许也知道，但是就是苦于不知道应该做什么才能锻炼肋间肌，下面就帮助大家解决一下这个烦恼，给大家介绍一下锻炼肋间肌的方法，希望大家都能拥有令人艳羡的好身材。
 

　　方法一：单臂哑铃侧举

　　单臂哑铃侧举对于锻炼肋间肌是很有效的，做起来也很方便简单，首先，我们需要拿一只哑铃，自然放在体侧，然后用力把哑铃经过体侧举到头顶，像画一个半圆一样。举到头顶的时候，记得一定要停顿几秒钟的时间，这时候一般都可以感到肋间肌的拉伸。然后锻炼完一侧再锻炼另外一侧，做多少组看自己体力情况，注意不要拉伸过度就可以了。

　　方法二：仰卧杠铃上推

　　仰卧杠铃上推是一个比较硬核的运动，它要求人仰卧在凳子上，然后握住杠铃，从胸前一直推到头顶，这个动作对于锻炼胸肌，臂肌的效果都是很好的，在拉伸到上面的时候，也是很锻炼肋间肌的，但是做这个动作的时候要注意一点，就是所选杠铃的重量一定要适合自己的身体，不要盲目追求太重的，会肌肉拉伤，得不偿失，还是要循序渐进才更好。

　　方法三：瑜伽风吹树式

　　很多男性朋友可能都会觉得做瑜伽会显得有点女性化，这种刻板印象其实可以抛弃一下了。因为瑜伽确实对于拉伸各部分肌肉都有很好的效果，在举铁之后，适当做一些简单的瑜伽动作，也有利于肌肉的休息和恢复。比如，想锻炼肋间肌，就可以试试瑜伽风吹树式。

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