简单易做的瘦腿运动初级动作

　　很多人都被大粗腿的问题所困扰，尤其是女性，更是想要拥有如同明星一样的大长腿。当我们想要瘦腿的时候，首先应该弄明白自己腿粗的原因，是属于脂肪型的，还是肌肉型的。明确这一点之后，脂肪型的粗腿，需要进行减脂，肌肉型的粗腿则重在塑形。今天，我们就一起来看看，瘦腿运动的初级动作有哪些。如果你正在被大粗腿所困扰，不妨找个适合自己的赶快练习起来吧。
 

　　动作一：慢跑

　　面对脂肪型的粗腿，我们就需要重视减脂这个问题。大家都知道，有氧运动可以很好地燃脂，但问题的关键是，需要保证训练强度和时间。对于大多数人来说，去健身房也不是很现实的问题，那么还想瘦腿的话，就多做一些基础性的简单运动，慢跑就是个不错的选择，尤其是晨跑，每天坚持二十分钟以上，就有很好的燃脂效果，全身都会瘦，腿自然也能瘦。

　　动作二：天鹅腿

　　如果自己的腿粗是肌肉型的，显然做有氧运动是不合适的。这个时候，我们应该从塑形的方面入手，改善肌肉围度，让腿部线条变得更加好看。做天鹅腿就有塑形的效果，关键在于，做天鹅腿不用担心腿变得更粗，它本来就是为了让腿部肌肉线条的柔韧性和延展性得到提升，让线条看起来很匀称纤细。

　　动作三：高抬腿

　　如果不喜欢晨跑或者是夜跑，还有一些瘦腿的初级动作，在家就可以做，只要能够坚持下去，体脂率一定能够降低。高抬腿是一种强度适中，能够调动身体很多肌肉和关节的动作，运动起来，让心率保持在每分钟120次左右，燃脂效果最好，初学者每天坚持做三组，每组二十个。

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