如何长跑 - 怎么练长跑耐力1000m

zp 奥运会 10-16 30

前言：如何提高长跑长跑属于有氧运动，要调整好节奏，不能一上来就用全力要保持匀速如何进行长跑跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧

如何提高长跑

长跑属于有氧运动，要调整好节奏，不能一上来就用全力要保持匀速

跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。匀速；最开始的速度。很多选手想争夺。

你好，我来告诉你我的一些心得，希望能对你有所帮助，几个礼拜前我刚拿到学校400和800的两项冠军，要说跑400米，专业选手全程可以以100米的速度跑完，这是十分难以想象和痛苦的，所以说400米是公认径赛项目中最难练的... 考虑到你是一个初一学生。

长跑的注意点和正确方法如下： 1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2臂与手。跑步。

我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节。

关于肺活量的问题，你不能只看数值，肺活量大智能说明你的肺部容量比别人大，而肺活量也只是运动能力的一个参考值。肺活量的大小跟体重也有关系，体重大的话肺活量自然也会大一些。所以你以肺活量来证明你的运动能力比别人强是没有说服力的。关。

训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。每个人的条件不同，对于不同的人需要不同的方法以达成目标。 1、目标明确如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

平时多训练费活量,我是中学的,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲！实践训练：跑出真实速度来，。