打羽毛球前的热身运动 - 打羽毛球要热身吗

yl 奥运会 11-06 5

前言：打羽毛球前要做哪些热身运动？颈部运动、拉伸运动、肘韧带和腕关节拉伸、腰腹运动等。打羽毛球注意事项：掌握好的基本功，注重手法和步法的协调。形成了自己的打法，有自己的专长技术。有一只适合自己打法能发挥技术特点的好的球拍。有好的比赛策略：包括知己知彼、专长

打羽毛球前要做哪些热身运动？

颈部运动、拉伸运动、肘韧带和腕关节拉伸、腰腹运动等。打羽毛球注意事项：掌握好的基本功，注重手法和步法的协调。形成了自己的打法，有自己的专长技术。有一只适合自己打法能发挥技术特点的好的球拍。有好的比赛策略：包括知己知彼、专长...

活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。压腿，做几个跳跃动作,活动膝关节，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了...

咦~？就比我大一岁呀…… 我打球之前主要活动手腕脚腕，腰，要做侧身，拉一拉韧带（拉完觉得特别舒服~）还有要弓步压腿，侧压嗯~基本就这些，我可是国家队员调教出来的呢~值得信赖~……

热身的内容热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。 1、颈部拉不开，在后仰、侧...

1.活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。 2.活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个...

先去操场上跑两圈再说，让血液沸腾起来。然后，主要做一做肩肘，手腕，腰部，膝盖和脚部的活动，就是准备工作啦！

打羽毛球前面的热身动作的话，是可以拉伸一下手跟脚，然后可以扭动一下转转脖子，这样的话让自己的脖子跟手脚都得到了运动，这样打羽毛球的话就很利索了。

你可以按从上到下的顺序来进行热身，1、活动脖子；2、肩部运动，左右手臂，肘关节，拉伸一下；3、手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动；4、腰部运动，这个部位活动的形式就比较多了；5、膝关节，可以扭动和压腿。上面这些动作基本上和以前在学校...

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。热身运动最好从系...

打羽毛球前热身小结：羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝。以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟。然后缓慢的做几下蹲起，以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。转动关节，以解除各关节僵硬...