跑步前摄入碳水化合物能提高成绩吗？

众多跑步者都会在比赛的前一晚摄入大量碳水化合物，他们认为这样可以
在第二天的比赛中提升自己的跑步成绩。这样真的有用吗？
答案是一定的，但有一些事项需要多加注意。摄入碳水化合物对于90分钟
左右的中长跑赛事非常有效，而4个小时以上的运动则需要的是大量脂肪。

运动员决定在跑步前摄入碳水化合物最早可以追溯到20世纪60年代，当时
的跑步者们发现，跑步前最后一周的前半周严格控制碳水化合物的汲取，
然后在最后三天大量摄入碳水化合物，这样能够减少在长跑比赛中产生的
疲劳感。但他们同时也清楚的体会到，限制碳水化合物摄入而导致的易怒
和肠胃不适，所以运动员们一直也在寻找更好的方法。

到了20世纪80年代，运动员们发现，在跑步前只增加碳水化合物摄入总量
，其效果比先减量再增量更好，而且不会产生副作用。另有研究表明，在
比赛前24小时增加碳水化合物的摄入能提高马拉松成绩。

此外，摄入碳水化合物还能抑制燃脂，尽管其他运动饮料替代了一部分碳
水化合物的价值，但为了确保体内有足够的糖原，最好还是在比赛前三天
多摄入一些碳水化合物。

对于持续4个小时或更长时间的耐力比赛来说，减脂是提高成绩的必要条件
。有专家表示，铁人三项的精英选手经过减脂后，燃烧脂肪的速度要比正
常水平高出一半。

两个小技巧给到：

1、比赛前7-10天坚持吃高脂肪食品，你的身体会适应低糖原的节奏，这会
减少碳水化合物的消化速度。

2、在控制餐饮之后进行锻炼会让你的身体燃烧更多的脂肪。任何考虑摄入
碳水化合物或脂肪的人都应该记住一句话:“这不仅是一餐饭，而是一场比
赛。”