睡前怎么运动减肥效果最好 这六个动作最好

　　减肥是很多人共同的目标，但是现在很多的人由于工作时间的问题，平时没有时间去运动锻炼，早上又起不来，所以只能在晚上进行锻炼。睡前运动是他们非常喜欢做的运动，那么你知道睡前怎么运动减肥效果最好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　仰卧蹬车

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
 

　　平躺夹臀

　　平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。
 

　　平腹动作

　　躺平，两手平放在大腿旁。吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。
 

　　背部运动

　　躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖，数到30然后放松。
 

　　手脚抖动

　　躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。吸气，双手双脚缓缓抬起，正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟，吐气，双手双脚缓缓放下。
 

　　直立传球

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。