怎样跳绳减肥最快最有效 跳绳后的拉伸动作

　　跳绳减肥是现在很多女生正在用的减肥方法，这个方法相对于其他的方法来说更加的安稳和放心。每一个减肥方法都有自己的特点和频率，跳绳减肥的力度相对来说较小，很多人想要跳绳减肥减的更快一点，那么你觉得怎样跳绳减肥最快最有效呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　怎样跳绳减肥最快最有效

　　绳子的长度要是地面到跳绳者腋下距离的两倍，跳前双手握住跳绳两端的手柄，双臂呈自然垂放状态，跳的时候身体要跟得上绳子的节奏和频率。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
 

　　2.在跳绳的时候，双脚要伴随着绳子来回转动而跳动，手脚需保持相同速度进行，才能促进双手、双腿部位肌肉的协调。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
 

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
 

　　跳绳后的拉伸动作

　　跳绳结束以后的拉伸动作也是马虎不得。身体挺直站立，左腿保持脚尖着地往后伸，右腿慢慢弯曲至小腿与大腿垂直，两条手臂向后合握用力拉，10秒钟后慢慢恢复原来直立的姿态，接着换用另一边腿继续动作一次。怎样跳绳减肥最快？运动后拉伸动作有助于修正身型和腿部形态哦。放松身体站直，往后翘起左腿，同时左手往后抓住左腿脚踝往臀部贴近，这时两条腿应该是夹紧膝盖并拢的，然后稍微弯曲直立状态的右腿，10秒钟后慢慢恢复最初的姿态，深深呼吸一次后换用另一边腿重复动作一次即可。