睡前运动可以减肥吗 睡前减肥运动有哪些

　　在实际的运动中，我们会发现实际运动会碰到很多困难。很多人抱怨自己休息时间太少，根本就没有时间去运动。其实我们可以在睡前进行运动，这样可以更有效的进行减肥。那么你觉得睡前运动可以减肥吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　睡前运动可以减肥吗

　　对于睡前运动减肥吗这个问题，大量的研究证实，睡前进行适度的运动锻炼，可以起到不错的减肥效果，一般只需要在睡前抽出10~20分钟进行运动锻炼，就能够帮助减肥瘦身。这是因为睡前进行运动以后，当我们的身体进入睡眠状态以后，可以帮助提高至少30%以上的基础代谢率，能够提高体内脂肪燃烧脸部，同时也可以提高睡眠质量，因此睡前运动不仅可以减肥，也可以助睡眠。
 

　　睡前减肥运动有哪些

　　(1)猫式伸展

　　首先我们跪在床上并且用双手支撑床板，接下来收腹并且将头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，通过猫式伸展的动作练习，可以很好地瘦腰腹部。
 

　　(2)空中脚踏车练习

　　仰卧后将双腿太高至与地面垂直，然后利用腰腹部的力量来使得双腿进行交叉踩蹬练习，长期坚持下去既可以瘦大腿，也可以帮助瘦小腹，效果也是非常不错的。
 

　　(3)转体仰卧起坐

　　仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地，在起身过程中向一侧转体，双臂随上半身移动，两边交替进行。
 

　　(4)侧支撑抬臀

　　侧撑，手肘要位于身体正下方，双腿并拢，手肘与下侧腿撑起身体，上侧手臂上举或叉腰，腹部发力收缩将臀部抬起，最高点稍停后下落。