爬山可以瘦哪里 爬山的正确方法

　　在城市里住腻的人都比较喜欢自然风光，所以我们可以看到很多人都喜欢去爬山。爬山不仅仅可以领略到自然风光，也是一种很好的锻炼身体的方式，很多人爬山回来都瘦了。那么你觉得爬山可以痩哪里呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　爬山可以瘦哪里

　　瘦下肢

　　在爬山的时候，下肢持续抬起走动，可以让大腿脂肪得到充分燃烧，使大腿变得更纤细；让松弛的小腿肌肉变得更加紧实，看上去更加健美。
 

　　瘦肚子

　　爬山运动对人体腹部刺激比较大，尤其是爬陡坡的时候，腹部用力多，可以让腹部脂肪分解燃烧，给身体提供能量，从而瘦肚子。
 

　　瘦臀

　　长期保持坐姿的人，臀部可能或多或少会下垂、肥大，而爬山时，能刺激臀部，促进臀部脂肪燃烧，有一定的提臀、瘦臀效果。
 

　　瘦整体

　　爬山运动量比较大，能够让全身都得到锻炼，运动达一定程度时，全身脂肪都会燃烧，长期坚持下去，能够有一个整体的减肥效果。
 

　　爬山的正确方法有哪些

　　1、尽量让脚后跟吃劲，走上坡路有窍门；

　　尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下。
 

　　2、爬山时可用手掌压在大腿下助力；

　　这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
 

　　3、爬山时可大喘气；

　　最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。