俯卧撑可以锻炼臂力吗 俯卧撑练臂力的方法有哪些

　　俯卧撑是很多人在家里锻炼肌肉的时候经常使用到的方法，俯卧撑最主要的功能就是锻炼胸肌，其实除了胸肌之外，俯卧撑也有其他的锻炼功能。有人认为做俯卧撑时手臂力量也很重要，所以俯卧撑是可以锻炼臂力的，那么你觉得俯卧撑可以锻炼臂力吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　俯卧撑可以锻炼臂力吗

　　俯卧撑是可以锻炼臂力的，俯卧撑可以增加手臂上肱三头肌的肌肉力量,因此有力于整体臂力水平的提升。影响手臂力量，除了肱三头肌，还有肱二头肌、小臂肌群。另外，肩部肌群也严重影响手臂的发力能力。但俯卧撑除了对三角肌前束和肘肌有影响，其他臂部肌群并没有得到锻炼。因此，从这个角度来说，俯卧撑对于整个手臂力量水平的提升有限。如果你想提升整体的臂力应进行全方位的手臂力量训练，而且必须是针对性的训练。
 

　　俯卧撑练臂力的方法有哪些

　　哑铃。

　　哑铃上举箭步蹲双手上举，收缩腰腹，双腿膝关节夹角呈90度。下蹲时吸气，站立时呼气。主要练习腿部、臀部肌肉。
 

　　引体向上

　　做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。
 

　　窄距俯卧撑。

　　俯卧撑有许多的做法，锻炼不同部位的肌肉。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。对臂力的练习是有很大的帮助的。
 

　　俯卧撑的动作和锻炼的肌肉

　　它是大家很熟悉的健身动作，它的动作比较简单，实用性比较强，不受时间地点的限制，可以让你随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌这个用力越大，宽距俯卧撑一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧。