腰腹部塑形动作有哪些 四种动作让你腰腹更纤细

　　腰腹部的形态决定了女性在夏天选择哪种衣服穿。平坦的小腹会让很多爱美女性穿露脐装秀出来，而更多的是很多爱美女性在抓紧一切的机会去进行腰腹部塑形，那么你觉得腰腹部塑形的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　一、俄罗斯转体

　　为大家推荐的第一个瘦腰腹部的动作是俄罗斯转体，这是很多人都十分熟悉的一个动作，具体做法是先保持直角坐姿，将自己的上半身微微向后仰，自己的双腿需要弯曲下来，大小腿需要呈90度角，自己的脚跟需要抬离地面，腹部需要收紧，自己的臀肌需要夹的很紧，大腿肌慢慢地向上提，就这样左右各做一组，总共需要做20组。
 

　　二、双腿伸展

　　首先把自己的双手和双腿伸直，利用腹部的核心力量让双腿离开地面与并且与水平线保持60度，自己的掌心相对，背部保持挺直的状态，深呼吸10次。
 

　　三、斜板右曲膝

　　斜板右曲膝这个动作需要准备一个斜板式，自己的双手放在肩膀的正下方，然后双腿保持并拢，腹部一定要记得收紧，臀肌变得紧致一点，然后呼气，右腿膝盖需要屈膝起来触碰自己的右手肘，保持这样的动作几秒钟，之后吸气，右腿需要向后蹬出，呼气，总共做10组这样的动作，然后换另外一侧进行练习。
 

　　四、下犬左侧上伸

　　上面一个斜板右曲膝动作做完之后，将自己的双手推动臀部从上往下犬式，呼气，自己的左腿需要向后上方逐渐抬起，一定要记得不要翻胯，脚尖需要回勾，脚后跟需要向外做蹬车的动作，自己的手臂和背部都要用力往下压，将臀部推动道最高点，保持5秒钟。